保持一分鍾
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從膝部到胸部 姿勢（伸展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟著，腿伸直。用長佈條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保証伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢 （伸展揹脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後揹，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後揹和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
向下小狗式 （伸展腿後側、側肋）
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾（如果你覺得揹，膝蓋微微彎曲）
站立向前傾（伸展腿部和後揹）
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放松。保持一分鍾。
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